80kcalの目安 油・調味料編♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
カロリーコントロールで一番難しいのが調味料です。
低カロリーの緑黄色野菜や淡色野菜も、サラダ油で炒めたり、ドレッシングをかけると、高カロリー食品に変わったしまうからです。
カロリーの高い脂肪や糖質も控えるだけでなく、量を減らしたり、薄味にするなどして、調味料の使い方にも注意することがダイエットを成功させるコツです。
砂糖（上白糖）：２１ｇ
はちみつ：２７ｇ
本みりん：３３ｇ
サラダ油：９ｇ
マヨネーズ：１１ｇ
中濃ソース：６１ｇ
トマトケチャップ：６７ｇ
イチゴジャム：３１ｇ
米みそ：４２ｇ
固形コンソメ：３４ｇ
カレールウ：１６ｇ
シチュールウ：１４ｇ
和風ドレッシング（ノンオイル）：９８ｇ
和風ドレッシング（オイル）：２９ｇ
中華ドレッシング：２９ｇ
シーザードレッシング：１９ｇ
フレンチドレッシング：２０ｇ
ドレッシングは油があるかないかで大きく変わります。
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